要腹肌，只要瘦下来就可以了。我们总是会听到这样的话，但事实是如此吗？虽然低的体脂率是腹肌显露的前提，但腹肌厚度不够漂亮的腹肌还是不会有。要腹肌清晰漂亮，要低的体脂率还要一定的腹肌厚度。
所以，不要抱有侥幸心理，想着瘦下来就可以有几块腹肌马甲线什么的，那样不会有令你满意的效果。想要效果满意，还是要练的，也不是有多难的事情，只要有规律地坚持就可以，而且所需时间也不长，15分钟左右就好。
另外，也总会有朋友说练腹肌作用不大，那么怎么提高锻炼腹肌的效果，这时你需要做的是：
保证动作的标准性，标准是保证动作效果的前提。
动作速度不宜过快，放慢速度，可以更好地感受腹部肌肉的发力，而且会在最大程度上减少由于动作过快而产生的惯性。
运动正确呼吸方法，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气。
注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原。
动作前热身，包括常规热身与腹部肌群的激活。
动作结束后的整理动作过程中，要有针对性的腹部拉伸。
除以上几点以外，还要注意，不管是哪一个部位的肌肉训练都应该把休息时间列入到计划当中，肌肉是在休息中生长的。
接下来，准备好了吗，送上一组腹部训练动作，从现在开始行动吧！
动作一：仰卧左右摸脚
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地
下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧
转动上半身去交替触摸双脚。
动作二：仰卧单腿倒蹬车
仰卧，上背部离地，下背部贴紧地面，双手置于身体两侧
屈膝抬起双腿，脚离地，一条腿做倒蹬车动作（两腿交替也可以）
动作尽量缓慢，不要用力蹬腿。
动作三：俄罗斯转体
坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
动作四：仰卧单侧抬腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧
一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
另一条腿上下摆动，但下落时不要着地
收紧核心，一侧完成后换边
动作五：侧支撑转体
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线
上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动
保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作六：侧卧两头起
侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上
双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身
到达顶端稍停后还原
动作七：平板支撑左右转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
转胯时呼气，还原时吸气
动作八：屈膝收腹
坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓
双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
动作九：仰卧单车
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力
以上每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，如果感觉轻松可以不休息。每次2-3组，每周3-4次。
