健身不练腿，迟早要后悔。
腿部的训练对健身非常重要，
不仅是腿部是人体最大肌肉群，
因为练腿还有太多的好处。
而且所有身材练得好的朋友，
他们的腿部肌肉是非常发达的。
因为练腿有非常多的好处，
下面就和大家分享一下：
1、增加力量
腿部是人体最大的肌肉群，
也是人体的力量来源。
相信你自己也能感觉到，
当你要做一个大重量发力的时候，
你会不自觉的向腿部借力，
因为腿的力量非常大。
2、提高代谢率
因为腿部的肌肉多，
练后可以增加基础代谢率，
变相的降低了你的体脂率，
让身材变得更好。
3、提高运动表现
很多运动对腿部的要求是很高的，
如果你的腿部力量足，
就相当于汽车的底盘很稳，
你的表现就会非常好，
你的身体协调性也会变得很好。
总之把腿练好，
不管是打流氓还是啪啪啪，
都是真猛男。
坚持练腿能刺激睾酮分泌，
是不花钱的壮阳药，
纯天然的长效“伟哥”。
下面就让深受中国健友喜欢的“大屌哥”
Ulisses Jr亲自示范。
练腿的小伙伴们，
每次可以从以下9个练习动作中，
选取3-5动作进行腿部训练。
具体动作如下：
01
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12次
2
器械负重深蹲
4-6组*8-12次
3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12
4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12次
5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12次
6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12次
7
坐姿器械举腿
4-6组*8-12次
8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12次
9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12次
注意事项
1
运动前进行5到10分钟热身，
运动后进行5到10分钟的放松，
比如慢跑、拉伸等。
2
训练过程中相同动作之间休息1-2分钟，
不同动作之间休息2-3分钟。
3
做动作的过程中
要求做到慢动作、长位移。
